卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 3 品
- 4 品
- 958kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 958kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
958
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
224
mg
リン
696
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1082
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
エネルギー
958
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
39.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
224
mg
リン
696
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1082
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
11.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ハム15.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (230.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
砂糖10.0 g
-
酒13.0 g
-
酢5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁70.0 g
