豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油5.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
