簡単発酵なし パンピザ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
茄子1本 (89 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A 強力粉50.0 g
-
A ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
トマトソース25.0 g
