鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aニンニクチューブ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aウェイパー0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A白すりごま0.5 g
