高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
