きのこのチーズグラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

17.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

308 mg

マグネシウム

92 mg

リン

385 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

17.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

308 mg

マグネシウム

92 mg

リン

385 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
レモン汁

2.0 g
切り干し大根

7.5 g
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)