野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aニンニクチューブ0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aウェイパー1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A醤油8.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
