キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
Aニンニクチューブ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)124.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aウェイパー0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油1.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
