さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

85.9 g

糖質

76.6 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

98 mg

リン

390 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

1.38 g

一価不飽和脂肪酸

1.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

85.9 g

糖質

76.6 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

98 mg

リン

390 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

1.38 g

一価不飽和脂肪酸

1.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

なす

1本 (89 g)
長ねぎ

1/8本未満 (13 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
青じそ

1.5枚 (0.8 g)
みょうが

1/4個 (2.6 g)
モロヘイヤ

1/3束 (30.0 g)
里芋

1/2個 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レモン

13.0 g
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
いちご

3個 (46 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
ブルーベリー

5.0 g
レモン

1/8個未満 (5.2 g)