白菜とツナのサラダ + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
