いかのバター炒め カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
