鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
副菜
刻み昆布とにんじんのきんぴらエネルギー91 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
30.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
30.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13805
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
きほんの水だし7.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん22.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
