野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

15.3 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

95 mg

リン

348 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

433 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

234 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.14 g

一価不飽和脂肪酸

2.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

15.3 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

95 mg

リン

348 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

433 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

234 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

1.14 g

一価不飽和脂肪酸

2.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.13 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ

1.1 g
もやし

50.0 g
舞茸

1/2パック (39 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
チンゲン菜

35 g