鯖の照焼 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1467
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
