長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.4 g
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Aこしょう0.1 g
-
酢10.0 g
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みそ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
