野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
