レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
