チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2475
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
208
mg
リン
812
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2475
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
208
mg
リン
812
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉8.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
こしょう0.1 g
