香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
  • 5 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 6.6g
  • 5 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 87.8g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
10.5 g
炭水化物
87.8 g
糖質
81.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
131 mg
リン
417 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1209 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
10.5 g
炭水化物
87.8 g
糖質
81.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1026 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
131 mg
リン
417 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1209 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.80 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • ゆず皮
    1/8個未満 (2.0 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (8.0 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • もずく
    20.0 g
肉類
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)
    50.0 g
その他
  • A白すりごま
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aだし汁
    80.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    7.5 g
  • 0.2 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • 中華だし
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g