香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
