カレイのハーブ風味ムニエル + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
