鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
