たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
