きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立てエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
523
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
118
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
523
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき40 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
