納豆キムチ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
