鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
127
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
127
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
小葱1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
