めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
