ソースチキンカツ丼 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
