大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
