心もあったまる 白菜のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
