肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりふるふる紅茶のジュレエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
171
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
171
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
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白桃の缶詰20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
紅茶の葉1.0 g
-
水100.0 g
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アガー3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
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酒7.5 g
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砂糖5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま2.0 g
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胡麻油1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
缶詰のシロップ5.0 g
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ミント(あれば)適量
