おうちでつくるイカ墨スパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (29 g)
-
えび35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)70.0 g
-
いか墨ペースト3.0 g
-
イタリアンパセリ0.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
