厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
