鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.6 g
-
醤油9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
