さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
