きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
138
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
138
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
みつば5.4 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
ピーナッツ4.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
