鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1.5枚 (0.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.0 g
