さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
