冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
94
mg
リン
288
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)133.0 g
-
みそ6.0 g
