イカと小松菜とトマトのカレー炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

103.1 g

糖質

92.4 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

108 mg

リン

516 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

220 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

2.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.17 g

エネルギー

594 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

103.1 g

糖質

92.4 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1556 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

108 mg

リン

516 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

220 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.33 g

一価不飽和脂肪酸

2.28 g

多価不飽和脂肪酸

2.17 g

小松菜

1/3束 (94 g)
トマト

1/3個 (62 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
A大根おろし

2.5cm (71 g)
Aゆず果汁

2.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)