ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
37.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
