焼き魚のきのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き魚のきのこあんかけエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
白身魚(すずき)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
きび砂糖10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
しょうゆ(濃口)5.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
