レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
199
mg
リン
640
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
199
mg
リン
640
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
