いわしのイタリアン風トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
