お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
27.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
124
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
27.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
124
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
