牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
