圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
41.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
489
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁160.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌7.0 g
