いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
