ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
135
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
135
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
グリンピース20.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
