大豆となすの簡単 常備菜 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
194
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
194
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖4.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
