簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
